光疗如何对抗时差失眠抑郁一盏灯给你答案

日光对于保持我们的身心健康至关重要。根据各种研究，自然光太少 -以及人体暴露于其中时所产生的维生素D和其他化学物质-可能导致抑郁， 睡眠障碍甚至痴呆。

自然的治疗方法是出门在外，享受尽可能多的阳光。但是随着季节的变化和日子的缩短，这变得很困难。

如果您居住在远离赤道的地方(想想阿拉斯加，加拿大，新西兰，斯堪的那维亚)，那么冬天您可能会遇到很少的白天。

幸运的是，特殊的灯可以站在阳光下，帮助解决情绪障碍和睡眠问题。这是您需要了解的内容。

注意： 尝试光疗之前，请务必先咨询医学专家。眼睛有问题或对光敏感的人可能会有不良反应。

缺乏阳光对我们有何影响?

眼睛中的光感受器会触发大脑产生某些激素，使我们保持清醒并平衡情绪。没有适量的光，大脑将不会产生这些重要的化学物质。

在秋季和冬季，较短的日子和较少的阳光可以减少激素的产生，进而影响您的情绪。例如，如果您在秋冬季节来临时感到疲倦和沮丧，则可能是缺乏阳光的原因。您甚至可能患有季节性情感障碍(SAD)，这是一种随季节而变化的抑郁症。

除了心理健康问题之外，缺乏阳光还会影响您的睡眠。如果您上夜班或在封闭的办公室工作，而很少看到白天，您可能会失眠。

什么是光疗?

光疗是一种在阳光不那么充足的情况下将自己暴露在强光下的方法。光疗灯或盒子模拟明亮的阳光，发出的光比家里典型的灯泡要多。

您只需每天将灯放在距脸部约2英尺(0.6米)的位置上一定时间。为了时机正确，您需要就具体问题咨询医生。

这些特殊的灯有什么帮助?根据Mayo诊所的说法 ，光疗可用于治疗各种问题，包括SAD，睡眠障碍和时差。研究甚至表明，对于抑郁症患者，光疗 与抗抑郁药一样有效。CNET的Lexy Savvides最近探索了智能睡眠面罩的好处，该面罩使用类似的光疗特性来消除时差。

如何选择你的灯

您可以在线购买光疗灯，价格低至30美元(约合23英镑和42澳元)。我个人使用了Verilux HappyLight，但是大多数理疗灯的工作方式都相似。

购物时，请寻找产品说明中有10,000 lux额定光的灯。

流明测量的是光输出总量，而勒克斯测量的是光的强度。具体而言，一勒克斯是当一个流明均匀分布在大约11平方英尺(大约1平方米)的面积上时所产生的照明量。

别担心，您不需要记住那条小窍门。只要在最高设置下达到10,000 lux，就可以了。

这使我想到了您需要寻找的下一件事：设置。通常，如果您全天使用灯泡，则一天的开始时需要较亮的设置，而一天中的晚些时候则需要较暗的设置。这将防止您过多地摄取荷尔蒙，而荷尔蒙使您在试图入睡时仍保持清醒状态。

另外，请确保您的镐头有特殊的涂层或覆盖层，可以滤除紫外线。如果不这样做，则需要戴防晒霜以保护皮肤。不，我不是在开玩笑。

我将灯放在家庭办公室的桌子上，所以我选择了一个很小的。不过，市场上有些单位很大。您选择的尺寸仅取决于您将其放置在何处以及旅行时是否要携带它。

例如，如果您经常在工作空间中移动，则无论您在工作区域中的什么位置，都应选择较大的灯来照亮您。但是，如果您需要将其包装在随身行李中，则此灯不实用。

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