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研究:吃富含铁和蛋白质的食物有助于防止男性脱发

导读 脱发是成年男性和女性的常见问题。健康专家说,促进头发健康和防止脱发的最佳方法是遵循富含蛋白质和铁的均衡饮食。他们还警告说,你应该停

脱发是成年男性和女性的常见问题。健康专家说,促进头发健康和防止脱发的最佳方法是遵循富含蛋白质和铁的均衡饮食。

他们还警告说,你应该停止使用含有硫酸盐和甲醛等潜在损害头发化学物质的洗发水。

哥伦布俄亥俄州立大学的皮肤科医生苏珊·马西克(Susan Massick)博士建议男性在发际线开始消退时立即采取行动,遵循营养饮食,多吃牛肉、黑豆、鹰嘴豆、鸡蛋和南瓜籽等食物。

马西克解释说,这些食物富含蛋白质等营养素,额外的蛋白质将有助于毛囊生长。像黑豆这样的食物也含有铁,可以帮助增加红细胞可以携带到细胞中的氧气量。

马西克还警告不要使用米诺地尔等“补救措施”,米诺地尔以其品牌名称Rogaine而闻名。该药通常作为低剂量药丸给予,以帮助减缓或“逆转”脱发。

其他专家此前也警告不要使用含有硫酸盐的洗发水,硫酸盐是几乎所有洗发水中都会触发白色泡沫的成分,而甲醛是一种杀死细菌的清洁剂。

专家补充说,这两种成分会导致头发损伤并刺激头皮,从而促进脱发。

据估计,超过50%的美国男性在40岁时遭受了某种形式的脱发。许多人还在所谓的治疗上花了很多钱,即使几乎没有证据表明它们确实有效。男性由于各种因素而脱发,例如秃头,压力和环境中化学物质的家族史。

模式性秃发是由激素二氢睾酮(DHT)引发的,它收缩毛囊。然后,这使得头发变得更薄,更容易脱落。幸运的是,如果你在早期阶段发现秃头,你可以减缓秃头,这样你就可以尽可能多地保留你的头发。

均衡饮食自然减缓脱发

根据Massick的说法,脱发主要始于你的发际线,太阳穴和头顶,然后蔓延到其他区域。她补充说,你可以通过均衡的饮食和吃富含蛋白质和铁等营养的食物来自然地减缓脱发,这将有助于保持你的头发健康和强壮。

虽然马西克没有说要消耗多少铁和蛋白质来防止脱发,但美国食品和药物管理局(FDA)的估计表明,男性每天应该消耗约50克蛋白质和高达20.5毫克的铁。

这些估计是基于不经常运动的男性,所以如果你是一个相对健康和身体活跃的成年人,你可能需要吃更多的铁和蛋白质的食物。如果您认为自己有缺陷,则需要进行血液检查。

专家说,均衡的饮食也可以帮助患有脱发的女性。大约18%的成年女性也会经历脱发。

一些研究表明,不良饮食可能是引发和加速脱发的罪魁祸首。

美国皮肤病学会(AAD)还建议人们应该“吃得健康”,并确保他们通过均衡的饮食获得足够的铁和蛋白质,以防止脱发。AAD还表示,血液检查显示他们缺铁的人应该服用补充剂。

其他专家此前也曾提出,不良饮食可能与更快速的脱发有关。

纽约市西奈山伊坎医学院的皮肤科医生Debra Jaliman博士解释说,当你的身体没有获得足够的蛋白质时,可用的蛋白质就会被输送到基本器官。这意味着可用于头发的蛋白质更少。

使用正确的洗发水促进头发健康

经历脱发的男性应该避免设计他们的头发,因为这会拉扯衰弱的毛囊,Massick警告说。她补充说,你也应该避免购买声称促进头发生长的洗发水,因为它们“不会在头发中停留足够长的时间”来穿透毛囊。

FDA表示,硫酸盐和甲醛通常用于制造洗发水,可能会引发脱发,因为它们会引起皮肤刺激。这两种化学品也用于清洁洗涤剂,过去一直是各种关注的主题。然而,还没有科学研究最终表明它们可能与脱发有关。

含有硫酸盐和甲醛的产品包括头肩经典清洁和鸽子男士护理运动洗发水。还有许多其他洗发水含有硫酸盐,在标签上列为十二烷基硫酸钠。

脱发可以呈现不同的外观,具体取决于其根本原因。有些人在梳理或洗头时可能会经历加宽的部分,更明显的头皮或多余的头发脱落。

您可能还会注意到头皮上头发稀疏或后退的部分。如果你有像斑秃这样的病症,你可能会看到一个硬币大小的光滑和裸露的头皮区域。

用洗发水过度清洗可能会伤害你的头发。硫酸盐和其他成分与毛躁,头皮干燥和脆弱的头发有关。

没有证据表明洗发水中的任何特定成分会导致脱发,但它们可能会损害头发健康。如果您发现头发太干燥或毛躁,请尝试使用天然成分制成的洗发水。

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