定制数字冥想程序可提高注意力和记忆力的算法

加州大学旧金山分校的科学家开发了个性化的数字冥想培训计划，该计划可以在短短六周内显着提高健康的年轻人(已经处于大脑健康高峰期的这一群体)的注意力和记忆力。这项称为MediTrain的干预措施采用了一种闭环算法，可以根据参与者的能力调整冥想时间的长短，因此他们不会因最初尝试将注意力集中在他们的呼吸上而灰心，这是一种历史悠久的冥想技术。

科学家在UCSF的一项随机，双盲，安慰剂对照试验中对该程序进行了测试，共有59位18至35岁的参与者参加。研究结果发表在《自然人类行为》上。

对健康的年轻人来说，注意力和记忆力的影响程度是出乎意料的，与经过数月的亲自训练或冥想静修后，对中年成年人的先前研究相似。

但是，基于应用程序的程序每天只需要20到30分钟的累积练习，其中包括许多非常短的冥想期。刚开始，参与者被提示每次只注意呼吸10到15秒。随着他们在六个星期内的进步，该应用程序向他们提出挑战，要求他们增加他们保持焦点的时间，这平均是六个星期后的几分钟。

UCSF神经学，生理学和精神病学教授，Neuroscape执行董事，医学博士， 高级作者亚当·加扎利(Adam Gazzaley)说：“据我们所知，这不像任何冥想实践 。” “我们对聚焦冥想进行了古老的体验性处理，通过数字技术对其进行了重新整理，并通过数字技术进行了交付，并改善了千禧一代的注意力跨度。千禧一代是一个非常熟悉数字世界的年龄组，但在持续关注方面也面临着多重挑战。”

MediTrain对传统作出了一些让步。开始之前，与会人员听了杰克·科恩菲尔德(Jack Kornfield)博士录制的冥想说明，该博士是冥想老师的共同创始人，他是旧金山以北的灵石冥想中心的联合创始人，也是该研究的作者。然后，他们自己使用了这些技术，没有进行口头指导，也没有闭上眼睛。

但是MediTrain具有传统的呼吸冥想实践所不具备的其他数字功能，这可能就是为什么它在如此短的时间内和如此健康的人群中取得如此出色的结果的原因。

一方面，它强调需要注意，要求参与者定期检查自己的表现。

在每个简短的冥想阶段结束时，要求参与者表明他们是否能够在指定的时间内持续关注，如果回答为“否”，请按一下iPad屏幕左侧的按钮，然后按一下按钮。是的，如果答案是肯定的。对于那些说“是”的人，该应用程序适用于稍长的冥想时间。对于那些拒绝的人，期限缩短了。

研究人员认为设计的参与性很重要。

加扎利说：“不仅要学习如何保持对呼吸的专注，还需要对自己的呼吸能力进行反思。” “我们认为这是该疗法有效成分的一部分。”

MediTrain还向每个人定期反馈，并在培训期间，培训的每一天结束时和每周结束时提供进度报告。

结果令人印象深刻。在第一天，参与者平均只能专注于自己的呼吸，平均时间只有20秒。经过30天的培训，平均时间增加到了6分钟。

反过来，这种改善使科学家可以用来评估持续注意力和工作记忆的其他更为复杂的任务获得更好的性能。与安慰剂组相比，MediTrain参与者不仅在注意力测试上表现更一致，而且他们还发现参与者能够专注于自己的呼吸多长时间与他们在这些测试上表现出的持久性之间存在相关性。在干预后进行的工作记忆测试中，MediTrain组的表现也优于安慰剂组。

加州大学旧金山分校的Neuroscape技术部门多峰生物传感主管，论文的第一作者David Ziegler博士说：“我们认为在这样一个年轻而健康的团队中看到这些类型的改进是一项长远的尝试 。” “但这说明了该方法的强大功能。”

研究人员使用脑电图(EEG)记录了每组参与者中子集的大脑活动，研究人员发现了大脑的一部分，尤其是前部，这些部分改变了他们的活动，因为参与者学会了通过冥想训练来稳定注意力。

Ziegler表示：“这些对控制注意力很重要的额叶大脑区域，在冥想训练后，表现出更大的瞬间一致性。” 人们还知道，当与分心的思维和自我关注有关的大脑其他区域“默认模式网络”变弱时，它们就会增强自己的活动。默认模式网络中的停用还与需要重点关注的任务的更好性能相关。

研究人员说，MediTrain获得了加利福尼亚大学的专利，有望为习惯于数字设备的年轻一代带来希望，但由于大量使用媒体和技术而引起的持续关注将面临多重挑战。

呼吸冥想是一项看似简单但非常艰巨的任务，它在培养持续注意力方面也起到了很好的作用，它是由加州大学旧金山分校的转化神经科学中心Neuroscape开发的其他更具智力和身体挑战性的培训计划，致力于技术创造和科学研究，更好地评估和优化所有人的脑功能。

它非常简单，可以满足当今世界疯狂的步伐所创造的特殊需求。

加扎利说：“我们中的许多人都在努力应对我们关注的挑战，现代技术似乎加剧了这一挑战。” “我们在这里所做的是通过创建和研究一个数字传递系统来翻转这个故事，该系统使传统的集中注意力冥想的认知优势更加个性化，可访问和可传递。”

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