【国标24式太极拳】一、
国标24式太极拳，全称为“国家体育总局推广的24式简化太极拳”，是传统太极拳的一种简化版本，旨在让更多人方便地学习和练习这一传统武术。它由陈式太极拳为基础改编而成，动作简洁、节奏清晰，适合不同年龄和体质的人群进行锻炼。
该拳法共有24个动作，每个动作都有其独特的名称和意义，涵盖了起势、收势以及多个常见的太极拳套路。练习24式太极拳不仅有助于增强身体素质、调节呼吸、改善心态，还能提升身体协调性和平衡能力。
二、表格展示：
| 序号 | 动作名称 | 动作特点与作用 |
| 1 | 起势 | 站立准备，调整呼吸，集中精神 |
| 2 | 野马分鬃 | 手臂分开，下肢下沉，增强腰腿力量 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 身体舒展，动作轻灵，提升柔韧性 |
| 4 | 向前栽捶 | 双手向前击打，锻炼上肢协调与发力 |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿站立，提高平衡能力与专注力 |
| 6 | 玉女穿梭 | 转身移动，动作流畅，增强灵活性 |
| 7 | 猿猴献果 | 模拟猿猴动作，锻炼手腕与脊柱 |
| 8 | 高探马 | 上身前探，拉伸脊背，增强柔韧性 |
| 9 | 双峰贯耳 | 双手从两侧击出，锻炼手臂与腰部力量 |
| 10 | 转身摆莲 | 旋转动作，增强下肢稳定性与协调性 |
| 11 | 弯弓射虎 | 动作如拉弓，锻炼肩部与核心力量 |
| 12 | 如封似闭 | 手势收拢，调节气息，放松身心 |
| 13 | 十字手 | 双手交叉，稳定重心，增强内气流动 |
| 14 | 收势 | 回到初始姿势，结束练习，恢复平静 |
| 15 | 云手 | 手臂如云般流动，增强身体协调与呼吸配合 |
| 16 | 倒卷肱 | 向后退步，动作缓慢，锻炼下肢与平衡 |
| 17 | 左右穿梭 | 转身移动，动作连贯，提升整体协调性 |
| 18 | 海底捞月 | 下肢下沉，双手如捞月，增强腰腹力量 |
| 19 | 闪通臂 | 手臂侧伸，身体转动，锻炼脊柱灵活性 |
| 20 | 搬拦捶 | 手臂前后移动，增强上肢与腰胯协调 |
| 21 | 如封似闭（重复） | 再次收势，调整状态 |
| 22 | 十字手（重复） | 重复动作，强化内气与身体控制 |
| 23 | 收势（重复） | 结束练习，回归平静 |
| 24 | 习练建议 | 每日坚持练习，配合呼吸，循序渐进 |
三、结语：
国标24式太极拳以其结构清晰、动作简单、易于掌握的特点，成为全民健身的重要项目之一。无论你是初学者还是有一定基础的练习者，都可以从中受益。通过长期坚持，不仅能强健体魄，还能在动静之间找到内心的宁静与和谐。