【俯卧撑锻炼什么部位】俯卧撑是一项非常经典且高效的自重训练动作，不仅操作简单，而且不需要任何器械，适合各个健身水平的人群。通过正确的方式进行俯卧撑，可以有效锻炼多个身体部位，提升上肢、核心和下肢的力量与耐力。
以下是对俯卧撑主要锻炼部位的总结：
一、主要锻炼部位总结
1. 胸部（胸大肌）：俯卧撑的主要发力点之一，尤其是标准俯卧撑和窄距俯卧撑时，对胸部肌肉的刺激最为明显。
2. 三角肌前束（肩部）：在俯卧撑过程中，肩部起到支撑和推动身体的作用，尤其是手臂伸直时。
3. 肱三头肌（手臂后侧）：当身体下放和上升时，肱三头肌会承担大部分推力，是俯卧撑中重要的发力肌群。
4. 核心肌群（腹部和下背部）：为了保持身体稳定，核心肌群需要持续发力，防止身体下沉或摇晃。
5. 腿部（大腿和臀部）：虽然俯卧撑主要锻炼上半身，但保持身体直线时，腿部肌肉也会参与发力，特别是脚尖触地时。
二、不同变式俯卧撑对应锻炼部位对比表
| 俯卧撑类型 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 标准俯卧撑 | 胸部、肩部、肱三头肌 | 最基础的俯卧撑，全面锻炼上半身 |
| 窄距俯卧撑 | 胸部、肱三头肌 | 手臂靠拢，更侧重于胸部和手臂后侧 |
| 宽距俯卧撑 | 胸部、肩部 | 手臂张开较大，对胸部和肩部刺激更强 |
| 跪姿俯卧撑 | 胸部、肱三头肌、核心 | 减少腿部负担，适合初学者或力量不足者 |
| 跳跃俯卧撑 | 全身协调性、心肺功能 | 增加爆发力和心肺负荷，提高整体耐力 |
| 单腿俯卧撑 | 核心稳定性、腿部、上肢 | 增加难度，提升身体平衡与协调能力 |
三、小结
俯卧撑是一项非常全面的训练动作，不仅能增强上肢力量，还能提升核心稳定性与身体协调性。根据不同的变式，可以针对特定部位进行强化训练。无论是想要增肌、塑形还是提升体能，俯卧撑都是一个不可忽视的基础训练动作。