糖尿病是一种困扰大约 193,000 名 20 岁以下美国人的疾病。每年，美国有 150 万例确诊病例。对于那些被诊断患有代谢疾病的人，可以在饮食和营养方面找到解决方案。发表在 《美国临床营养学杂志》上的 一项研究表明，早餐后从食物和补充剂中摄取更多的纤维可以平衡血糖水平并帮助糖尿病患者。

布莱顿电视

研究人员对 2型糖尿病患者进行了一项随机临床试验。参与者吃的早餐热量相同，来自减肥食品和补充剂的大量纤维，以及正常量的纤维。通过重复的方差分析和事后 Bonferroni 测试检查数据。

在研究之前，不确定从食物或补充剂中摄入的纤维是否可以降低早餐后的血糖水平。通过证明这种关系的存在，糖尿病患者可以调整他们的早餐后饮食，以包括更多来自食物和食品补充剂的纤维。

糖尿病是一种夺走生命的严重疾病。这种疾病会导致失明、肾衰竭、心脏病和其他严重的健康问题。一如既往，预防胜于治疗。患有糖尿病前期或血糖水平高的人需要采取预防措施以防止疾病进展。

对抗糖尿病的自然方法

您如何避免成为 70% 的糖尿病前期患者中的一员，这些人会继续发展为 2 型糖尿病?以下是在为时已晚之前阻止疾病的方法。

定期锻炼——锻炼可以减少身体控制血糖水平所需的胰岛素量。一项针对糖尿病前期患者的研究表明，适度运动可使胰岛素敏感性提高 51%，而剧烈运动则提高 85%。然而，这些增加只在锻炼期间出现。另一项关于糖尿病患者的研究表明，每周通过运动燃烧超过 2,000 卡路里的热量可以改善胰岛素反应和功能。所以选择你喜欢的运动，并坚持下去。

从你的饮食中去除糖和精制碳水化合物——你的身体会迅速将含糖食物和精制碳水化合物分解成小糖分子，这些小分子会进入你的血液。由此产生的血糖飙升使您的胰腺产生胰岛素。这种激素会从你的血液中去除糖分，让它进入你的细胞。糖尿病前期的细胞对胰岛素有抵抗力，因此血液中的糖含量仍然很高。胰腺通过产生更多的胰岛素将血糖降至正常水平来弥补这一点。这可能导致糖尿病。

如果你超重就减肥 ——大多数糖尿病患者都超重，而糖尿病前期患者的腹部通常体重过重。这被称为内脏脂肪。过多的内脏脂肪会促进炎症和胰岛素抵抗。反过来，这会显着增加患糖尿病的风险。一项针对 1,000 多人的研究表明，糖尿病前期患者每减轻一公斤(2.2 磅)体重，患糖尿病的风险就会降低 16% 至 95%。

让水成为你的主要饮料 ——经常喝水可以让你远离含糖饮料和其他含有不健康成分的饮料。苏打水和潘趣酒等含糖饮料与成人2 型糖尿病和潜伏性自身免疫性糖尿病 (LADA)的风险较高有关。这是 1 型糖尿病的一种形式。LADA 进展缓慢，随着疾病的发展需要更多的治疗。一项研究表明，每天喝两份含糖饮料会使人患 LADA 和 2 型糖尿病的风险分别增加 99% 和 20%。相比之下，一项为期 24 周的研究表明，在参加减肥计划时，用水代替无糖苏打水的超重成年人降低了胰岛素抵抗、降低了空腹血糖和胰岛素水平。